Когато започна диета за отслабване, знам, че ще има предсказуем курс. Предсказуемо, но със степента на несигурност, защото всеки човек реагира различно на промяна в диетата. Задачата на диетолога е да реагира на трудностите по време на загуба на тегло постоянно. Независимо от това, загубата на тегло има определени етапи, които се повтарят при почти 90% от хората. Струва си да знаете какво означават и какво ще се случи.
Как работи диетата?
Няма универсална диета за отслабване. Не всеки се нуждае от 5 хранения, можете да ядете 4, можете и 3. Не всеки ще намери високо снабдяване с протеин, не всеки реагира добре на въглехидратите при всяко хранене. След няколко години знам, че всички се нуждаят от истински план за отслабване.
Методът за отслабване влияе върху начина на живот, генетичните условия, навиците или здравословните проблеми. Всеки губи тегло по различен начин, което не означава, че не могат да хванат някои общи елементи.
Искам да ви покажа тези общи елементи. Етапи на отслабване, които почти винаги се повтарят по време на диетата на намаляване на масата. Потърсете да проверите на какъв етап сте сега!
Етапи на отслабване
Етап 1: План за отслабване
В сътрудничество с диетолог, поставете целта да отслабнете и времето, в което ще го постигнете. Планирайте менюто си и редовното обучение, като вземете предвид вашия начин на живот. Не забравяйте, че предположенията, които приемате в началото, не са окончателни и ще се променят с продължителността на диетата за намаляване. Човек не е калкулатор, не можете да предскажете със 100% увереност как тялото ще реагира на промяна в хранителните навици.
Етап 2: Първоначалната фаза (около 4 седмици)
Тялото ви пада бързо. Върхът на теглото се показва до 1-2 кг по-малко на седмица. Това е най -често срещаният сценарий в началото на спада на диетата. Случва се първите 2 седмици да не пускат капка мастна тъкан. След това, използвайки умерено ниско енергийна диета, започва промяна в състава на тялото. Отслабването е не само намаляване на телесното тегло, но на първо място, намаляване на мазнините.
Етап 3: Фазова фаза (около 8 седмици)
Скоростта на отслабване се забавя. Губите 0,5-1 kg седмично в мастната тъкан. Продължителността на този етап е условна. Колкото повече затлъстяване имате в началото, толкова по -дълго трае този етап.
Етап 4: Фаза на Платон (до 4 седмици)
Отслабването престава. Това е нормален етап, който преминава спонтанно. Важно е вашият диетолог да ви предупреди за това. Платото продължава максимум 4 седмици. Ако след това време телесното тегло не започне да намалява отново, трябва да се вземат предвид допълнителни мерки (например увеличаване на физическата активност). Най -лошото, което можете да направите, е веднага да намалите съдържанието на калории в началото на платото и да добавите много интензивна физическа активност. Няма да го дърпате дълго време и ефектът ще бъде по -лош от чакането, защото скоростта на основния метаболизъм ще намалее.
Етап 5: Бавна фаза на намаляване (към целта)
Теглото на тялото намалява с около 0,5 кг седмично. Постоянно, право на целта ...
Етап 6: Стабилизиране на телесното тегло (поне 4 седмици)
Телесното тегло остава стабилно с малки вариации (+/- 1 kg). Не забравяйте, че телесното тегло никога не е точка. Въпросът не е, че сънят е 57 кг, дори и да не знам какво! Теглото на тялото се променя през деня (дори 1-1,5 кг) поради колебанията във съдържанието на вода в тялото. Тегло на телесното тегло също реагира на фазата на месечния цикъл. Поради тази причина не изпадайте в паника, когато теглото ще показва килограм повече. Гледайте дали наддаването на тегло се поддържа или на следващия ден няма следи. Ако трае повече от 2 седмици, направете анализа на телесния състав и проверете дали е мазнина.
Стъпка 7: Излезте от диетата (4-8 седмици)
Постепенно увеличаване на броя на калориите (+ 100-200 kcal / седмица) до нормата на калориите на диетата с калории. Това е доста сложен етап, който изисква тясно сътрудничество с диетолог. Изходът от диетата е свързан с спешното наблюдение на реакцията на организма. На този етап вие като правило сте добре запознати с функционирането на тялото, така че не е толкова трудно, колкото изглежда. Най -важното е да не пропуснете изход от диетата и да се върнете към диетата с калории!
Етап 8: Поддържане на намалено телесно тегло
Възможно най -дълго :). Не забравяйте, че състоянието на престоя на диета за отслабване от състоянието на отсъствие по време на намаляване се различава само в количеството храна. Честотата на храненето не се променя, не спирате да се грижите за високата си хранителна стойност, не се отказвайте. Поради тази причина е много важно от самото начало да се вземат реални решения в дългосрочен план.
Надявам се съветите ми за правилната загуба на тегло да ви помогнат. Мнозина не знаят за това и правят много грешки. Можете да споделите тази статия, така че всеки да може компетентно да отслабне. Виж))))))))))