Нямате време за фитнес или басейн? Трудно ли е да се придържате към строга диета, но искате да отслабнете? Не се отчайвайте! Отслабването е възможно и за мързеливите. Просто трябва да следвате определени правила, да се придържате към лесна хранителна система и да отделите малко време за „мързелива“ гимнастика. Тогава определено ще можете да отслабнете без диети и да станете стройни без изтощителни тренировки.
Начини за бързо отслабване за мързеливите
Мързеливото отслабване ще изисква от вас минимална енергия и време. Просто трябва да създадете набор от правила, стриктното спазване на които бързо ще доведе до вашата заветна цел. Човек със слаба воля никога няма да получи това, което иска, така че полагайте усилие със силна воля и следвайте принципите:
- Контролирайте теглото си. Ежедневното претегляне ще ви помогне да проследите процеса на отслабване по грам, а първите положителни резултати ще ви вдъхновят за нови „подвизи“.
- Спи повече. Учените отдавна са доказали експериментално, че липсата на сън води до натрупване на излишни килограми. Добрата нощна почивка ще ви помогне да се борите с излишните килограми не по-малко ефективно от фитнеса.
- Яжте бавно. Колкото по-старателно и по-дълго дъвчете храната си, толкова по-бързо ще се почувствате сити. Вникнете във вкуса, насладете се не на пълненето на стомаха си, а на самия процес на хранене.
- Спортувайте. Нека това са само мързеливи сутрешни упражнения. Ще бъде достатъчно да стартирате „механизма“ за премахване на наднорменото тегло.
- Яжте правилно. Избягвайте всички пържени храни, мазни и сладки храни. Постепенното отказване от нездравословна храна хармонично ще ви доведе до здравословна диета, която ви помага да отслабнете.
- Пийте повече течности. Водата е безплатно средство за лечение и ускоряване на метаболизма. Това е основният начин за отслабване без допълнителни усилия, на който се основава проста диета за отслабване.
Коя е най-простата, но най-ефективна диета?
Това е диета за мързеливи, при която няма ограничения в храната, но има нужда от повишено пиене. Каква е неговата същност? Преди хранене (на всяко хранене!) трябва да изпиете няколко чаши чиста вода - бутилирана или минерална. Двадесет минути след това можете да започнете да ядете. Този мързелив принцип на отслабване има своите неоспорими предимства:
- пиенето на вода ще притъпи чувството на глад;
- пълният стомах не може да побере голямо количество храна;
- водата ще ускори метаболитните процеси.
Теглото ви ще започне да намалява, като намалите количеството, което ядете, ускорите метаболизма си и увеличите енергийния си потенциал. Трябва да пиете вода дори преди обичайната закуска. Ако искате да ядете ябълка, първо две чаши вода. Ако ви се хапва сандвич, изпийте порцията течност, предписана от вашата диета. Спазването на правилото за пиене преди хранене бързо ще даде положителни резултати. Също така не трябва да пиете по време на хранене или по-рано от два часа след него. Това е правилото на мързеливата диета, което също трябва да се спазва.
Примерно меню и рецепти за мързелива диета
От диетата е необходимо да се изключат пържени храни, мазни храни и сладкиши. Забраната за лакомства не важи за сладки плодове и сушени плодове и мед. Желанието за хапване на шоколадово блокче или торта може лесно да се утоли с чаена лъжичка мед – меденият вкус ще задоволи нуждата ви от сладко. Как би изглеждал приблизителният дневен хранителен режим и план за хранене, ако започнете да следвате мързелива диета? Например така:
- На сутринта. Порция вода. Млечна каша със сушени плодове или извара.
- Вечеря. Вода, след 20 минути - чиния супа, задушени зеленчуци, салата.
- Следобедна закуска. Порция вода, ябълка (портокал, банан, грейпфрут).
- Вечеря. Вода, след 20 минути - варено пиле, зеленчукова салата.
Лесни упражнения за отслабване
Гимнастиката за мързеливи е добра, защото упражненията не изискват голям брой подходи и отнемат малко време за изпълнение. В същото време този комплекс е толкова ефективен, че помага не само да отслабнете, но и да коригирате фигурата си. Единственото условие за ефективността на мързеливите упражнения е да спортувате поне три пъти седмично. Набор от упражнения:
- Мързеливи упражнения за корема. Лежейки в леглото (можете веднага след събуждане!), Вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата. След дълго издишване, още три къси, които ще изпразнят напълно белите дробове. След това изтегляме стомаха си възможно най-дълбоко и задържаме дъха си за 15 секунди. Повтаряме два-три пъти.
- Мързелива гимнастика за загряване на мускулите, подобряване на чревната функция, "разпръскване" на соли - ходене в легнало положение. Оставаме легнали по гръб, протягаме ръце покрай торса и накланяме пръстите на краката към себе си. Имитираме движенията на ходеща стъпка. Изпълняваме упражнението колкото можем до лека умора.
- Мързелива гимнастика за крака и ръце. Алтернативно, в произволен ред, извършваме ротации в областта на ставите на коленете, глезените, лактите и ръцете. Извършваме около петнадесет оборота.
- Мързелива гимнастика за подобряване на притока на кръв. Легнете по гръб, поставете възглавница под врата си. Вдигайки ръцете и краката си нагоре, започваме да ги разклащаме, сякаш се борим с падащи върху нас балони.
- Оформяне на преса. От същата позиция повдигаме затворените си крака нагоре (ъгълът между тях и леглото е 45 градуса). Започваме бавно да въртим краката си. Първо 30 секунди наляво, след това надясно. Правим 10 завъртания във всяка посока.
Апаратен масаж
Хубавото на посещението на масаж е, че не изисква никакви усилия от вас. Всичко, което трябва да направите, е да лежите отпуснати на дивана на масажиста. Ако искате да получите максимални резултати, тогава е по-добре да предпочетете апаратния масаж пред обикновения ръчен масаж.
За да отслабнете бързо, трябва да спазвате и режим на пиене, като в този случай се постига лимфодренажен ефект. С негова помощ цялата излишна течност ще напусне тялото, ще се почувствате леки, ще се отървете от целулита и ще станете по-стройни.
Правилен воден режим по време на масаж:
- Два часа преди масажа не яжте и не пийте. До началото на процедурата всички предишни процеси на навлизане на вода в клетките на тялото ще бъдат завършени.
- Също така е препоръчително да се въздържате от пиене и леки закуски в продължение на два часа след масажа. Ще забавите процеса на липолиза, тоест изразходването на мастните резерви, което сега активно се случва в тялото.