Когато трябва бързо да отслабнете преди важни събития, не е необходимо да се гладувате. Достатъчно е правилно да съставите диета и да вземете мерки за прочистване на тялото. Експресните диети се считат за алтернативен начин за сваляне на излишните килограми за кратко време. Много от тях не са вредни за здравето и ви позволяват да поддържате нормална работоспособност. Ускорете загубата на тегло чрез постигане на калориен дефицит и упражнения.
Тайните на бързото отслабване
Съвети от диетолози, които да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате нормално без диета:
- Сменете чиниите с чинийки. Една от основните причини за пълнота на повечето хора е редовното преяждане. В допълнение към факта, че несмляната храна се отлага в мастните резерви, тя гние в червата, влошава състоянието на човешкото здраве. Яденето на порции, които се побират в дланта на ръката ви, е златното правило на хармонията. Ефективността на този подход се потвърждава от резултатите на мнозина, които преминаха към фракционно хранене. За да може тялото да има достатъчно енергия за живот, храненията трябва да са на всеки 3 часа.
- Пийте много. Всеки знае, че достатъчно количество обикновена питейна вода подобрява храносмилането и ускорява метаболизма. В допълнение към него трябва да пиете зелен чай с джинджифил, кефир с фибри, напитки на базата на лимонов сок или ябълков оцет.
- Откажете се от солта. Сама по себе си тази подправка е некалорична, но допринася за задържането на течности в организма. При прекомерен прием на сол човек тежи средно с 3 кг повече поради излишната вода. Експертите са уверени, че този минерал е достатъчен в самите продукти, а максималната дневна доза е 4 g.
- Има само здравословни храни: зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, животински и растителни протеини, полиненаситени мазнини.
- Сутрин - въглехидрати, вечер - протеини. През първата половина на деня метаболизмът работи много по-бързо, така че всички въглехидратни храни се усвояват безпроблемно. След обяд има възможност за отлагане на въглехидрати в мастните резерви.
- Намерете алтернативна хранаизточници на положителни емоции- това ще помогне да не се "заглуши" стреса.
- Откажете се от алкохола, тютюн, захар и месни сурогати.
- брои калории. Дори правилните храни, когато се използват прекомерно, допринасят за наддаване на тегло. Можете да изчислите скоростта си, като използвате специална формула, която е лесно да се намери в публичното пространство, и да извадите 300-400 калории от полученото количество.
- Движи се повече. Ходенето, танците, упражненията ще помогнат за ускоряване на метаболизма, тонизиране на мускулите и постигане на калориен дефицит.
Горните съвети ще ви помогнат да отслабнете с 3 кг без вреда за здравето за представители на всяка възрастова група: дете, тийнейджър, човек на средна възраст, възрастни хора. Безопасно е да отслабнете при спазване на такива хранителни правила за бременни жени, но е по-добре да координирате физическата активност с лекар.
Ефективни диети
Условно всички диети са разделени на щадящи и твърди. Предимството на последното е само в по-бърз резултат, който се запазва за кратко. Когато се опитвате да отслабнете максимално за 7 дни, е важно да внимавате да не навредите на състоянието на организма.
По-долу са щадящите и най-ефективни диети, с които можете да свалите до 5 кг и в същото време да подобрите здравето си.
Протеин
Това е истинска диета, която помага спешно да се отървете от наднорменото тегло. Ползите от яденето на протеинови храни като основа на диетата:
- те насищат за дълго време;
- имат нисък гликемичен индекс, което означава, че храносмилането им отнема много време и изисква значителна консумация на енергия;
- могат да се ядат в неограничени количества;
- протеините са строителният материал на мускулната тъкан, което означава, че загубата на тегло няма да доведе до увисване;
- доминирането в менюто на храни, съдържащи протеини, и ограничаването на въглехидратите допринасят за изгарянето на мазнините: без да получава енергия от храната, тялото започва да консумира мазнини.
Протеиновата диета е идеална за спортисти, които искат да влязат във форма за състезание. Качеството на тялото им се подобрява или поддържа, без да се чувства глад.
Същността на седмичната протеинова диета е същата като във фазата "Атака" на хранителната система на д-р Дюкан: разклащане на метаболизма, отстраняване на излишната вода, начало на по-продължителна загуба на тегло. Следователно е много вероятно човек да отслабне дори след диета, ако го остави в правилното хранене.
Протеиновата диета е противопоказана за хора със заболявания на бъбреците и органите на храносмилателната система под всякаква форма на изтичане. Разрешените храни могат да причинят запек, затова е изключително важно да пиете много вода при този метод за отслабване.
| ден | Закуска | Лека закуска | Вечеря | Лека закуска | Вечеря | Освен това |
|---|---|---|---|---|---|---|
| един | Каша от всякакви трици в обезмаслено мляко. Трябва да готвите, докато се сгъсти, е позволено да добавите органичен подсладител | 2 твърдо сварени яйца | Запечено телешко филе | Зелен чай, няколко резена натурална шунка | варена мерлуза | През нощта можете да пиете напитка от кефир, трици и канела, през деня можете да ядете нискомаслена извара във всяко количество |
| 2 | Омлет с 2 яйца и 120 мл обезмаслено мляко | Извара с фибри | Пилешки гърди с нискомаслено сирене | нискомаслено кисело мляко | Морска храна на скара | През деня можете да пиете колкото желаете зелен чай с мляко и натурален подсладител. |
| 3 | 2 яйца и шунка бъркани яйца, приготвени без олио | Двуслойно желе от мляко и кафе с подсладител | Пилешки бульон със сварено яйце и билки | Чай + чийзкейк от яйца, извара и подсладител | Печена пържола от сьомга | През нощта - кефирна напитка с ленени семена |
| четири | Каша от трици с мляко | Краставица с нискомаслено сирене | Котлети от пуешко филе | нискомаслено кисело мляко | Салата от калмари и пъдпъдъчи яйца | Като късна вечеря можете да изпиете протеинов шейк от 100 мл кефир, мляко и 100 г нискомаслена извара |
| 5 | Гювеч от извара с Нутела по Дюкан. За приготвянето му една супена лъжица какао, 2 супени лъжици сухо мляко и 100 мл нискомаслена извара се варят до сгъстяване с подсладител | 2 твърдо сварени яйца | Руло от пилешко филе, извара и зелени | Чай + чийзкейк от яйца, извара и подсладител | Нискомаслено сирене с домати | През деня, освен вода, трябва да пиете чай от джинджифил на малки порции преди хранене. |
| 6 | Плосък хляб от трици, набъбнали в топло мляко и яйца, приготвен върху незалепващо покритие | Извара с фибри | Сирена супа с пилешко, броколи, карфиол, сирене и билки | Протеинови палачинки. За приготвянето им смесете 2 яйца, 60 г царевично нишесте, 100 мл нискомаслено мляко, 30 г нискомаслена извара, 2 г бакпулвер, подсладител на вкус. Печено върху незалепващо покритие | коктейл с морски дарове | През деня освен вода пийте вода с лимон. |
| 7 | Омлет от 3 яйца, 150 мл мляко и билки | Качествени ракови пръчици или месо от раци | Протеинова пица. За сладкиша смесете 2 яйца, 2 супени лъжици царевично нишесте, 50 г извара до гладкост, печете на незалепващо покритие до 10 минути, след което добавете плънката от домати, варено месо и нискомаслено сирене и запечете за 2-3 минути | нискомаслено кисело мляко | Скариди на скара с лимонов сок и пресни краставици и домати | През деня освен вода пийте и напитката Саси. За приготвянето му лимонът, краставицата се нарязват на кръгчета, ментата и 20 г корен от джинджифил се нарязват на ситно. Налейте 2 литра вода и оставете да настоява една нощ в хладилник |
Ако е необходимо, такава диета може да се спазва до един месец, но с добавяне на меню от растителни храни. За всяка седмица е реалистично да свалите 2 или повече килограма, в зависимост от първоначалните параметри.
Детокс
Детокс диетата е система за здравословно хранене, чиято основна цел е да прочисти тялото от токсини и други вредни вещества. Предимството му е, че минус 3 кг се гарантират за 3 дни и външният вид се подобрява значително.Можете да се придържате към него по-дълго, но не повече от 7 дни и не повече от 2 пъти в годината.
Отслабването по този начин е по-подходящо за жените, тъй като диетата е доста лека. Пиенето на много вода е задължително за детоксикираща диета. Добавянето на корен от джинджифил, настърган на ситно ренде е добре дошъл. Това ще ускори метаболизма и ще подсили имунната система.
| ден | Закуска | Лека закуска | Вечеря | Лека закуска | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| един | Напитка от топла вода, джинджифил, няколко резенчета лимон и лют червен пипер | Свежи цитрусови плодове | Сок от моркови и ябълка | Диня прясна | пресен домат |
| 2 | Пъпеш | Чай с джинджифил и лимон, зелени ябълки | Праскови | Свежи цитрусови плодове | сливи |
| 3 | Ябълково пюре от праскова | Смути от касис, ягоди и малини | Супа от тиква с лук и моркови, доматен сок | Броколи за двойка | Салата от пекинско зеле, краставици и домати |
| четири | Салата от сливи, диня, праскови и горски плодове | Сок от моркови и ябълка | Кафяв ориз със задушени зеленчуци: тиквички, моркови, зелен грах | Диня прясна | Задушени аспержи, пресни домати и репички |
| 5 | Пъпеш | пресен домат | Варено телешко, бяло зеле, салата от зеленчуци и краставици | Ябълка прясна | Пилешки гърди с всякакви сурови зеленчуци |
| 6 | Овесени ядки на вода с горски плодове | Всеки плодов или горски сок | Каша от елда със задушени зеленчуци | цитруси | Телешко на фурна, салата от сурови зеленчуци |
| 7 | Каша от елда, зеленчукова салата | Всеки плод | Пуешки котлети на пара, зеленчукова яхния, малко кафяв или кафяв ориз | Чай от джинджифил, печени ябълки | Варени пилешки гърди, краставици, зеленчуци |
Елда-кефир
От всички зърнени храни, елдата се счита за най-полезна. Освен богатия си състав, той е мощен източник на протеини и фибри. В тандем с кефир, елдата почиства тялото и помага да не се чувствате гладни. Моно-диета с елда ще ви помогне да отслабнете с 3 кг на седмица, с минимални усилия.
Технологията за приготвяне на каша е много проста и не включва термична обработка. Половин килограм зърнени храни се залива от вечерта с литър вода и се оставя за една нощ на стайна температура. На сутринта ястието е готово за консумация. Използването на сол, подправки, масла е забранено.
Алтернативен вариант за готвене е да замените водата с нискомаслен кефир, след което можете да го пиете само 2 чаши.
Примерна дневна диета изглежда така:
- Закуска: каша с краставица, неподсладен зелен чай.
- Снек: кефир с канела и сибирски фибри, зелена ябълка.
- Обяд: каша.
- Снек: кефир с трици и подсладител.
- Вечеря: каша.
Полученото количество елда - около 1 кг, може да се раздели на 5-6 хранения. Вода и зелен чай могат да се пият в неограничени количества, нискомаслен кефир - до 1, 5 литра на ден.
Физическа дейност
По-реалистично е да отслабнете с 3 кг на седмица, ако диетичното меню е допълнено с физическа активност. може да бъде:
- ходене със средно или бързо темпо най-малко 10 км на ден;
- ежедневни упражнения у дома с минимално оборудване: клекове, навеждания, напади, разтягане, скачане на място, упражнения за корем;
- аеробика;
- бодифлекс;
- джогинг на празен стомах поне 20 минути 5-6 пъти седмично;
- занимания във фитнес залата със средна интензивност.
Какъвто и вид дейност да избере отслабващият, много е важно тренировките да са редовни – поне три пъти седмично. С малко (до 5 кг) наднормено тегло и спазване на някоя от предложените диети след 2 седмици можете да станете по-изпъкнали.