Търсите ли цялостна програма за отслабване, която ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма и в същото време да бъдете снизходителни към вас, особено по време на празниците?
Ще ви дадем 18 научно доказани съвета, които да ви помогнат да се справите с този проблем.
Цялостна загуба на тегло в 18 съвета за отслабване в най-кратки срокове!
1) Яжте от малка чиния. . .
Хората са склонни да подценяват своите прибори за хранене, особено чаши, чинии и техния размер. Всеки разбира, че голяма чиния ще побере повече храна, а по-малка ще побере по-малко.
Когато една и съща порция храна се постави в малка чиния, хората естествено ядат по-малко, отколкото биха яли от голяма чиния.
В крайна сметка най-вероятно искате да поставите добавка в голямо ястие, а малка порция изглежда много бедна и неапетитна. Учените смятат, че количеството храна спрямо размера на чинията изпраща импулси към ума, а вие вярвате, че ядете повече, ако краищата на чинията не са празни.
2) Сини чинии
По ирония на съдбата, когато ядем от сини чинии, сме склонни да ядем по-малко, отколкото когато ядем от други цветове, според проучване от 2011 г. , въпреки че учените все още не са сигурни защо!
Но знаем, че червеното, оранжевото, жълтото стимулират апетита, но по-студените нюанси, напротив, го намаляват. Кралят на тези цветове е син. Да, и сините ястия изглеждат страхотно, защото не напразно синият цвят се нарича „кралски".
3) Закуски
Комплексната загуба на тегло не е пълна без редовни закуски. Не трябва да гладувате! Когато сте гладни, ще започнете да преяждате, докато мозъкът ви даде импулса, че вече сте сити.
Салата, купа бульон или супа преди основното ви хранене ще ви помогне да останете спокойни и да ядете по-малко за обяд. Тъй като тези закуски са воднисти и богати на фибри, те ще напълнят стомаха ви и няма да се чувствате гладни.
Две порции нискокалорична супа, консумирани дневно, увеличават скоростта на загуба на тегло с 50%, отколкото консумирането на същото количество калории от закуски като сандвичи, бисквитки и др.
4) Спете като бебе
Опитът показва, че добрият сън предотвратява наднорменото тегло. Липсата и лишаването от сън всъщност намалява нивото на лептин, хормон, който намалява апетита. И този хормон стимулира чувството на глад.
Не е изненадващо, че лишените от сън хора често са гладни, жадуват за нездравословни храни като бонбони, сладкиши, солен чипс. Ето защо комплексната загуба на тегло трябва да се комбинира с добър дълбок сън.
5) Останете до късно през уикендите
Жените, които лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат ниски нива на мазнини или изобщо не са с наднормено тегло.
Така се произвеждат определени часовници в тялото и всички органи работят правилно според тези часовници. Ако нарушите вътрешния устав на тялото си, някои процеси започват да се забавят и скоро ще видите мазнини.
6) Винаги закусвайте
Всеки, който не закусва, е по-вероятно да затлъстява! Закуската, която се яде далеч от дома, също причинява затлъстяване. Никога не яжте в движение! Преглъщате много бързо и всичко друго, но не и здравословна домашна храна. По-добре си правете здравословна и питателна закуска всеки ден и останете стройни.
7) Спрете стреса
Трябва да подчертаем, че тялото ни отделя хормона кортизол, който при свръхпроизводство води до увеличаване на висцералните мазнини около корема.
Така че не се нервирайте, не се тревожете за нищо, мислете позитивно, помислете за всеки друг метод за управление на стреса и тревожността. Може да намерите етерични масла, подходящи като алтернативен начин за справяне със стреса.
8) Внимавайте с хормоните
Не само, че кортизолът унищожава теглото ви, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези също играят роля в производството на хормони, които влияят на затлъстяването. Неправилните хормони могат да бъдат истинска блокада срещу загуба на тегло, така че следете здравето си и не забравяйте, че хормоните трябва да са в баланс.
9) Опитайте високо интензивно интервално обучение
Всеки вид упражнение ще помогне за загуба на тегло, но дейности, които включват редуване на кратки периоди на интензивни аеробни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване, са най-добрият начин за изгаряне на мазнини.
Доказано е, че е по-ефективен от други спортове за изгаряне на мазнини, особено около корема.
10) Вдигане на тежести
Но само обикновена пръчка няма да помогне. Имате нужда от вдигане на тежести, което е добре и за цялостното ви здраве.
Ако не можете да отидете на фитнес, вземете обикновени бутилки, напълнете ги с вода или пясък и ще имате някакви дъмбели. Те ще помогнат за укрепване на мускулния тонус и ще задействат метаболизма ви, което е важно за здрави и силни кости.
11) Йога
Курсът по йога ще облекчи стреса и ще ви помогне да отслабнете. В проучване от 2012 г. за ефектите на йога върху затлъстели жени в постменопауза, резултатите са зашеметяващи: 16 седмици йога значително намаляват телесното тегло, процента телесни мазнини, ИТМ, обиколката на талията и висцералните мазнини, като същевременно увеличават чистата телесна маса!
12) Миризмата на храна
Миризмата на храна е достатъчна, за да подмами мозъка ви да повярва, че се чувствате сити. Някои от храните, тествани за наситеност на миризми, са: зехтин, чесън, ябълки, банани, копър и грейпфрут. Но не се опитвайте да подушите шоколад или прясно изпечени кексчета!
13) Етерични масла
Подобно на миризливите храни, някои етерични масла са известни със способността си да действат като капан за глад. Това са грейпфрут, лимон, канела, копър и бергамот.
14) Купете био
Комплексната загуба на тегло трябва да се основава на използването на органична храна. Канадски учени проведоха проучване върху мишки, което показа, че химикалите в обикновените пестициди забавят метаболитната функция и увеличават риска от затлъстяване и диабет.
Ако купувате био или отглеждате сами в градината си, тогава не е нужно да се притеснявате толкова много. Нашите предци са се хранили само с естествена храна и вие сами знаете, че никога не е имало такова затлъстяване, каквото е сега в нашата история на съществуване.
15) Не яжте, когато сте разстроени
Когато сте в лошо настроение, сте склонни да ядете всичко. Но монотонните задачи също ви карат постоянно да дъвчете нещо. Гледане на телевизия, шофиране, седене с приятели, ходене по улицата, почистване на кухнята. Всичко това се дължи на факта, че когато сме разсеяни от много задачи, ние не разбираме нормата на храната, която грабваме в движение.
16) Дъвчете бавно
Простият акт на бавно дъвчене на храната ще ви помогне да се почувствате сити. Колкото повече време прекарвате в дъвчене, толкова повече мозъкът ви дава импулси, че активно се храните добре, което означава, че ще бъдете по-сити от по-малко храна, отколкото от голяма пълна чиния, която поглъщате за 1 минута.
17) Трик!
Изневярата с яденето веднъж седмично повишава скоростта на метаболизма ви чрез възкресяване на потискащия апетита хормон (лептин) и чрез балансиране на хормоните на щитовидната жлеза и намаляване на глада за захар.
Можете да заблудите храната си, като похапвате плодове и зеленчуци или други храни с ниско съдържание на мазнини. Храните, които повишават нивата на лептин, са плодове, зеленчуци, боб, зърнени храни и други храни с ниско съдържание на мазнини. Мазното месо и риба, напротив, намаляват нивата на лептин.
18) Правете снимки на храната!
Снимките на храните променят нагласите и поведението около избора на храна. По-добре е да окачите снимки на горски плодове, ябълки, банани на хладилника.
Снимките се възприемат по-добре от написан списък с храна на хартия. Когато видите здравословна храна на снимка, подсъзнателно ще я запомните като реклама и в бъдеще ще избирате здравословни плодове, а не чипс и крекери.
Разбира се, по-добре е да окачите хубави снимки! В противен случай няма да имате достатъчно сила на волята!