Пиер Дюкан е светилото на съвременната диететика, автор на известната програма за хранителни продукти, която позволи да отслабне на милиони хора по света - от обикновени граждани до членове на кралските семейства. Основното предимство на диетата на Ducan е, че той позволява не само да се постигне желаният резултат, но и да го запази. Загубата на тегло възниква с достатъчно ниски темпове, но такава загуба на тегло не влияе на общото състояние на здравето. Самият Пиер Дукан счита своята програма за хранене на определена симбиоза на други диети, от които са взети определени правила.
Диетичната атака на Дукан
Така че, отслабването се състои от четири основни етапа, по отношение на които трябва да се наблюдава ясна последователност. Първият етап е най -кратък, той продължава от 2 до 7 дни, но ограниченията в храната през този период са най -строгите. Но плюсът е, че диетата на Ducan отхвърля моно диетата и се основава на позицията, че е невъзможно да се възстанови от протеиновите храни. Следователно, продукти като риба (с изключение на мастните сортове), език, черен дроб, пилешко месо, заек, яйца и безмаслени млечни продукти могат да бъдат включени в диетата. Тези продукти могат да се ядат буквално в неограничени количества. Разбира се, те трябва да се варят, приготвят във фурната или да се задушават. В същото време килограмите се губят и вие не сте измъчвани от глад, което е верен спътник на много други диети. Дуканът предупреждава: Ако протеините преобладават в диетата, тогава натоварването на бъбреците се увеличава забележимо, за да се справи с него, пийте поне 1,5 литра вода дневно.
Диета Pierre Dukan Attack Products, характеристики на тяхната употреба
Вторият етап включва по -плавна загуба на тегло от желаната норма и редуване на протеинови дни със зеленчукови дни. Благодарение на това редуване, загубата на тегло и диетата не е толкова силен удар за здравето и благосъстоянието. Има няколко възможни редуващи се схеми, например 5 дни с протеин, след това 5 с протеин и зеленчуци. Но тази схема е твърде досадна, трудно е да се наблюдава, по -добре е да променяте методите на мощност всеки ден или да правите 2 протеинови дни в седмицата.
Следните зеленчуци могат да бъдат включени във вашата диета: краставици, репички, спанак, боб от аспержи, зеле, гъби, целина, копър, салата от листа, патладжан, тиквички, сладък пипер, моркови и цвекло. Въпреки това, най -строгият табу се нанася върху картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща, боб.
Хората, които са загубили тегло според системата Ducan, твърдят, че отличните резултати могат да бъдат постигнати чрез редуване - първите 10 кг отиват след три седмици и продължават да се отказват, ако се придържат към всички препоръки и не напускат предвидения път.
На третия етап е важно да се определи резултатът. Този етап е опасен, тъй като тялото се опитва по всякакъв възможен начин да върне изгубените килограми на мястото. Това правило се прилага тук: за да се фиксира всеки изгубен килограм ще отнеме 10 дни. Така че, ако сте загубили 10 кг по време на диетата, тогава в режим на фиксиране ще трябва да останете през следващите 3 месеца. Но през този период се допускат и някои отстъпки - веднъж седмично е позволено да се почерпите на пълна вечеря и любимите си ястия. Но в същото време, веднъж седмично трябва да се придържате към протеинова диета.
Четвъртият етап продължава точно толкова дълго, колкото искате да поддържате резултата, който сте постигнали, в идеалния случай, до края на живота си. Пълната свобода на храната в замяна на ден на протеини се разрешава веднъж седмично, но диетата в наши дни ще трябва да се наблюдава толкова строго, колкото в началото на загубата на тегло.
Разбира се, диетата на Дюкан не е напразнала популярността си по света, тя е ефективна и проста, достъпна и абсолютно не е болезнена, докато резултатът е просто невероятен! Но не забравяйте, че интензивността на загубата на килограми зависи не само от вашите усилия, но и от възрастта, характеристиките на метаболитните процеси и физиката.
Нюанси на диетичната храна
Всички ястия от тази силова верига съчетават само протеинови съставки, които ви позволяват да почиствате тялото, да отслабнете без вреда за здравето. На такава диета Кейти Мидълтън, Дженифър Лопес и други знаменитости седяха преди сватбата. За да получите висок резултат, трябва стриктно да наблюдавате менюто за диета на Дюкан за няколко месеца, докато теглото се стабилизира и възникне отброяването на калориите. Препоръчително е да спасите тези принципи до края на живота си, за да не имат проблеми с наднорменото тегло и храносмилателната система. Подобна диета ограничава само мазнините и въглехидратите, но хранителните вещества напълно влизат в тялото, без да нарушават живота му.
Диетична атака на фазово меню Ducan - основни правила
- Необходимо е да се пие поне 2 литра вода всеки ден, колкото повече течности в тялото, толкова по -добри ще преминат храносмилателните процеси, ще забравите за запек и нарушения, чревната система ще работи рационално и непрекъснато.
- Всеки ден има овесени трици, можете да изпадите и да използвате вместо закуска или през деня има сухи люспи, измити с чаша вода.
- Разходките в чистия въздух са почетни за Пиер Дукан. Подобна атмосфера позволява на човек да се отпусне, да стане по -спокоен, да установи нервна система, а също така да възстанови цялостния тон на тялото.
- Не забравяйте да използвате витамини комплекси, можете да аптека или има повече пресни плодове и зеленчуци, за да не изчерпите имунната система.
Сценична атака - Ducan Diet Products
Меню за една седмица
Понеделник
- Закуската започва от две яйца и чаша обезмаслено кисело мляко.
- За обяд - месо от пилешки гърди.
- Закуска - Бран и Кефир.
- За вечеря - варена риба и зелен чай.
Вторник
- Закуската е омлет и обезмаслено мляко.
- Обяд - пилешки бульон, зелени.
- Снежен следобед - Бран, Кефир.
- Вечеря - варено говеждо месо.
Сряда
- Закуска - 2 яйца и неподсладено кафе.
- Обяд - Рибни котлети
- Снежен човек - Бран, кисело мляко.
- Вечеря - морски дарове.
Четвъртък
- Закуска - задушени тиквички и неподсладено кафе.
- Обяд - ухо с парчета риба, пилешка гърда.
- Закуска - по аналогия с предишните дни.
- Вечеря - варена риба или скара.
Петък
- Закуска - омлет и зелен чай.
- Обяд - гъби и пилешки гърди с зеленина.
- Снежен следобед - Бран, Кефир.
- Вечеря - варено говеждо месо.
Събота
- Закуската е извара с ниско съдържание на мазнини.
- Обяд - Варени гъби.
- Закуска - не се променя.
- Вечеря - задушена риба.
Неделя
- Закуската е омлет и неподсладено кафе.
- Обяд - варен черен дроб.
- Снежен следобед - Бран, Кефир.
- Вечеря - пилешки гърди.
Внимание: Диетата на Дукан Атаката не ограничава потребителя в храната. Размерите на порциите могат да бъдат различни, в зависимост от апетита. Основното е да наситите тялото и да не изпитвате глад. Менюто е доста разнообразно и вкусно. С правилния подход за една седмица можете да загубите до 7 кг наднормено тегло.
Ястията с отстъпки на диетата на Ducan не е трудно да се приготвят, най -важното е, че те се задушават, без да се добавят растително масло.
През този период възниква максимална стимулация на тялото за намаляване на теглото, фазата е насочена към формиране на навици в храната, поддържайки постигнатия резултат.
Как да определим колко дълго ще продължи периодът на атака?
Зависи от количеството килограми, което искате да премахнете:
- Ако искате да загубите по -малко от 5 кг - 1 ден;
- от 5 до 10 кг - 3 дни;
- от 10 до 20 - 5 дни;
- Повече от 20 кг - 10 дни.
Това е вид експресна емисия, която ще помогне да се загуби определено количество килограми за кратък период от време. Разбира се, след приключването на диетичното хранене, трябва да се контролирате в хранене, за да не върнете наднормено тегло с повече от.
Внимание: Загубата на тегло възниква поради оттеглянето на излишната течност от тялото, а не поради разделянето на мазнините. Следователно, трябва да пиете толкова много течност на ден.
Диета Ducan Списък на продуктите атаки
Диетологът съветва да използва:
- Месо от 12 вида (постна шунка, пиле, пуешко, свинско, телешко, телета, чернодробна, сърце, заек и др.).
- Рибни съставки: хайвер, ракови пръчици, риба тон, сьомга, сом, сардин, чума, каракатица, sprat, наклон.
- Пилешки и пъдпъдъци яйца.
- Млечни продукти, само ниска мазнина.
- Зеленчуци, всички зелени, домати, цвекло, моркови, билки.
- Соя, гъби.
Количеството и разнообразието от зеленчуци е огромно, основното е да се придържате към основното правило: да не казваме картофи и боб. Чувствайте се свободни да добавите сметана, сирене, няколко супени лъжици вино към ястия. Позволени са малко подправки, чесън, оцет, горчица, както и заместители на захарта в ограничени количества. Не са висококалорични напитки, до 0,4 kcal на 100 ml.
На този етап е позволено да се яде естествена консервирана риба, обезмаслено мляко, пръчици от раци.