Страните и коремът са класическа проблемна зона при жените. В случай на нарушения на диетата, опирайки се на висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати, мастните депа се натрупват в областта на талията. Проблемът се коригира по класически начин: промени в хранителните навици в комбинация с физическа активност. В тази статия ще разгледаме най-ефективните подходи за загуба на мазнини по корема и хълбоците.
Основни принципи за премахване на дебелата талия
Основният проблем за повечето жени е небалансираният подход към отслабването. В преследване на тонизирано тяло те често прибягват до радикални мерки: строги изтощителни диети, интензивна, но не циклична физическа активност. Странични ефекти на тази техника: метаболитна недостатъчност и бърз набор от изгубени килограми.
За да премахнете ефективно корема и страните, трябва да следвате интегриран подход и да комбинирате:
- балансирана диета;
- редовна физическа активност;
- здравословен пълноценен сън;
- психологическа работа за промяна на хранителните навици.
Когато започвате да отслабвате, струва си да запомните, че трябва да се концентрирате върху всички горепосочени точки и да не пренебрегвате някои от тях в полза на едно нещо.
Ефективността на отслабването директно зависи от правилното определяне на причината за появата на телесни мазнини.
Причини за висящи страни и натрупване на мазнини в областта на талията
Ефективността на отслабването директно зависи от правилното определяне на причината за появата на телесни мазнини. Често виновен е не само нездравословният начин на живот, но и физиологичните проблеми (хормонални смущения и т. н. ). За да разберете факторите, провокиращи затлъстяването, е по-добре да се консултирате с лекар.
Основните причини за натрупването на мазнини отстрани включват:
- Постоянен стрес В режим на постоянен стрес работата на вътрешните органи се нарушава и лесно могат да започнат хормонални смущения, което пряко влияе на колебанията в теглото (както нагоре, така и надолу). Освен това постоянният психически стрес, лошото настроение и благосъстоянието могат да доведат до неконтролирано хранене и преяждане, което пряко влияе върху телесното тегло.
- Болести на вътрешните органи. Ключови места в списъка са: захарен диабет, нарушения на щитовидната жлеза, сърдечно-съдова система. Тук е необходима и помощта на лекар. След като бъде диагностицирана, ще стане ясно дали заболяването е свързано с наддаване на тегло.
- Хормонални смущения. Те също се срещат при мъжете, но по-често притесняват жените в следродилния период, след прием на орални контрацептиви. Тук се изисква и медицински преглед.
Знаейки физиологичните причини за напълняване, ще бъде много по-лесно да загубите тези излишни килограми и да стегнете кръста си.
Основните начини за премахване на страните
Когато стартирате процеса на отслабване, не забравяйте за основното правило - балансиран и всеобхватен подход. Трябва да се концентрирате върху всички елементи на борбата с наднорменото тегло, а не само върху едно нещо.
Масажи и обвивания
Тези техники имат по-скоро козметичен ефект. Това не означава, че те не засягат телесните мазнини, но не засягат метаболитните процеси, които са пряко свързани със затлъстяването и загубата на тегло.
Помощ за масаж и увиване на тялото:
- затегнете тялото;
- придават на кожата свежест и еластичност;
- отстранете излишната течност.
Ще бъде трудно или почти невъзможно да се отървете от излишните мазнини без упражнения.
Физически упражнения
Ще бъде трудно да се отървете от излишните мазнини без упражнения. Освен ефективното изгаряне на консумираните калории, упражненията подобряват качеството на тялото, работата на сърдечно-съдовата система и ускоряват метаболизма.
Основни упражнения за талията и страните:
- Усукване.
Началната позиция е легнала на пода. Притискаме долната част на гърба към пода, сгъваме крака в коленете. При издишване трябва да откъснете седалището и горния раменен пояс от пода. Крестът остава стегнат! Задачата е да докоснете коленете с горната част на тялото. В процеса можете да използвате различни варианти на упражнението: докоснете противоположните колене с лакти. Трябва да изпълните 3-4 сета за 20-30 повторения. Упражнението помага за укрепване на коремните мускули, долните и страничните кореми.
- Скален катерач.
Изходната позиция е дъската на лактите. Уверете се, че тялото се подрежда в една линия. При издишване откъсваме краката един по един и ги придърпваме към гърдите. Изпълняваме 3-4 серии от 10 повторения за всеки крак.
- Ножици.
Упражнението е насочено към укрепване на долната преса. Изходното положение е легнало по гръб. Ръцете са притиснати към тялото. Вдигнете краката си, след това ги съберете и ги разтворете 20-30 пъти.
Когато практикувате 3-4 пъти седмично, след 15 дни ще видите първите резултати. Можете да правите упражненията у дома.
За по-ефективно унищожаване на мазнините се препоръчват редовни упражнения във фитнеса. Коремните мускули се укрепват не само от точково натоварване на корема, но и от сложни упражнения (клекове, бягане).
Балансираното хранене е в основата на отслабването.
Диета
Балансираното хранене е в основата на отслабването. Мастните натрупвания започват да се унищожават, когато сте в калориен дефицит. Когато в тялото постъпва по-малко енергия, отколкото се изразходва, започва процесът на изгаряне на мазнини.
Основното правило на диетата обаче не е гладно, а здравословна и питателна диета. Същността му е консумацията на храни, съдържащи „здравословни", бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци), наситени растителни мазнини (ядки, риба), фибри (зеленчуци и плодове). Задачата на момичето е да се откаже от лошите хранителни навици и да разработи нови и полезни, които да ги заменят. Консумацията на следните ястия и продукти е сведена до минимум:
- тлъсто месо и други животински мазнини (масло);
- ястия, пържени в голямо количество масло;
- богати сладкиши, захар, млечен шоколад;
- сладка сода;
- хляб, консерви и колбаси.
Основният съвет на диетолозите при отслабване: не се насилвайте, сменяйте постепенно хранителните си навици, не пренебрегвайте редовните упражнения, отървете се от стреса (дайте си добра почивка от работа и достатъчно сън). Следвайте тези прости правила и плоският корем няма да ви накара да чакате.