Ограниченията в храненето, спорта, мотивацията ... основните начини за отслабване са известни на всички, но малцина знаят за малки, но полезни трикове.
Ето списък от 40 прости и понякога много неочаквани препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете за дълго време и без прекалено голямо напрежение.
-
Приблизителна дневна скорост на килокалории, в който няма да наддавате на тегло, можете да определите с такава формула теглото ви в килограми се разделят на 0,45 и умножете по 14.
Тегло в кг: 0,45 х 14
Ако искате не просто да останете във форма, но да отслабнете, направете същото изчисление, само вместо истинско тегло, заменете желаните. Прилежайки към тази подценена фигура, ще загубите килограми - макар и бавно, но правилно. -
Поръсете с канела Каша, кисело мляко, кафе и всяка друга храна, с която се комбинира тази подправка. Той има способността да ускорява метаболизма и само половин чаена лъжичка на ден ще ви помогне да изхвърлите около килограм за месец.
-
Ако ядете в офиса, Не обядвайте на вашия работен плот. Проучванията показват, че седящи пред монитор или екран на телевизор, хората консумират средно 250 килокалории повече.
-
Смейте се по -често. 10-15 минути смях ежедневно увеличават седмичната консумация на калории с 280 kcal.
-
Поради съдържанието на фибри и ниско съдържание на калории Сок от моркови Помага за отслабване 1,8 кг за 1,5-2 месеца. Степента на потребление е 1 чаша (200 ml) на ден.
-
Вземете таблет калций. Този следен елемент насърчава разпадането на мазнините и прави този процес 2,6% по -ефективен.
-
По време на фитнес или дори прости разходки пеша Слушайте ритмичната музика - Това мотивира физическата активност и ще ви помогне да се включите по -дълго.
-
Не изключвайте червено месо с ниско съдържание на мазнини от храната. Протеинът, богат на протеини, помага за увеличаване на мускулната маса, а мускулната тъкан изгаря много повече калории, отколкото мастната, дори в покой.
-
Вземете приятели във фитнес клуба. Според статистиката хората, участващи в спорт с група познати, отслабват с 30% по -силни от единичните спортисти.
-
Яжте по -малко сол и по -горчив червен пипер. Китайната диета ще помогне да се отървете от излишната течност, а пипер съдържа вещество от капсаицин, което ускорява метаболизма с 25%.
-
Според проучване на британските лекари, една от основните причини за спонтанно преяждане е Стрес по време на работа. Ако сте нервни, седнете и поемате няколко дълбоки вдишвания, можете да опитате техниката на диафрагмално дишане (когато се извършва вдишване поради коремните мускули). Постепенно ще се успокоите и желанието да ядете вашите проблеми няма да възникне.
-
По -добре е да се занимавате с фитнес сутрин, до първото ви хранене.Първо, това ще ускори метаболизма за предстоящия ден и второ, тялото ще харчи енергията, получена не от храната, а от мастната ви тъкан.
-
Използвайте соев сос. Според скорошно проучване соевият протеин по специален начин влияе на нашите вкусови рецептори и причинява бързо усещане за насищане.
-
Преди да сервирате обяд на масата Всякакви големи парчета храна е по -добре да се реже. Това ще ви позволи да консумирате приблизително 20% от калориите по -малко, тъй като в нарязаната форма част изглежда повече за човек, отколкото ако се сервира с едно парче. И след като измамихте очите си, вие ще заблудите стомаха едновременно.
-
Най -ефективният симулатор (от гледна точка на изгарянето на калории) е бягаща пътека. Най -ефективното натоварване след бягане е обикновена разходка, която можете да направите извън стените на фитнеса.
-
Идеална закуска английски диетолози са разпознали варени яйца с парче хляб или плодове. Яйцата са богати на протеини, благодарение на които тялото консумира по -добри калории през целия ден, а въглехидратите, присъстващи в това ястие, ще ви зареждат с енергия и няма да ви позволят бързо да огладнявате.
-
Червеното вино предотвратява образуването на мазнини в корема; Този ефект осигурява вещество, което е част от него, от своя страна, съдържащо се от грозде. Просто не прекалявайте: Една чаша на ден ще бъде напълно достатъчно.
-
Включете спокойната класическа музика, когато седнете да ядете. За такъв съпровод хората се хранят средно по-малко с 15-20%, тъй като дъвчеха по-бавно и по-добре се хранят.
-
Дъвчете старателно. Опитайте се да дъвчете всяко парче храна поне 25 пъти, преди да я изпратите в стомаха. Две положителни свързани ефекта няма да бъдат дълги в идващите: Първо, такава храна е по -лесна; Второ, настъпва масажът на венците, което предотвратява пародонтоза.
-
Дъвчете дъвка без захар веднага след ядене и два часа по -късно. Това ще помогне да се справим с немотивирания глад.
-
Запалете граната. Семената от този плод съдържат вещество, което предотвратява образуването на мазнини, а сладкият вкус бие апетита ви.
-
Гответе месо не в тиган, и във фурната или на скара (такава функция е в повечето съвременни плочи). Този метод на преработка премахва излишните мазнини от месото и пърженето, напротив, го добавя.
-
В зелен чай кофеинът се комбинира със специален антиоксидантТова ускорява обработката на мазнини в енергия. По този начин редовното използване на тази напитка е в състояние да разпръсне метаболизма ви с почти 20%.
-
Сменете салатата и други зелени с пресен спанак.С ниско съдържание на калории в него, най -фибри, което помага за почистване на стомашно -чревния тракт и помага на тялото да разцепи мазнините по -ефективно.
-
Опитайте козе сирене вместо крава: Той е с 40% по -малко от калорията, но не е по -нисък в съдържанието на полезни елементи.
-
Вместо макаронени изделия или елда, използвайте леща или боб като гарнитура. Бобовите растения съдържат много фибри и специална аминокиселина, която помага активно да се отърве от мазнини. За 2,5 месеца на „диетата на боб“ можете да спадите до 7 кг.
-
Мазнините от менюто ви не могат да бъдат напълно изключени, ако само защото са необходими за усвояването на много витамини и минерали. По -добре е да ги замените със „здравословни“ такива, тоест вместо мазни млечни и месни продукти, има пуешко месо, риба, ленено семе и зехтин, яйца, ядки. Проучванията показват, че подобен заместител не само насърчава загубата на тегло, но и изключително полезно за сърцето.
-
Не пропускайте закуска. Отказът от сутрешното хранене увеличава общата дневна консумация на калории с около 100.
-
Въпреки че ябълките стимулират производството на стомашен сок и провокират апетит, Консумацията на една ябълка 15 минути преди обяд или вечеря намалява общото съдържание на калории във вашата храна от 150-200 век ден. Учените обясняват този ефект от ябълки с високо съдържание на фибри.
-
Салата, подправена със зехтин, е по -диетична от сухите зеленчуци.Когато консумираме зехтин, в тялото се произвежда специален протеин и той „казва“ на мозъка ни, че гладът се сгъстява. По този начин потискате остатъчния апетит и избягвате преяждането.
-
Доматите съдържат рядък компонент, който потиска хормона на глада в тялото. За да почувствате действието му, просто добавете няколко филийки към вечерята си, сложете сандвич или сутрешни бъркани яйца.
-
Перфектната почивка между храненията е 3 часа. Ако изчакате, докато следващата закуска или вечеря стане по -дълга, нивата на кръвната захар започват да „скачат“, метаболизмът се губи и рискувате да се прехвърляте и преобръщате.
-
Добавете червен пипер в месо и зеленчукови ястия. В него почти няма калория, но има много витамин С, което е необходимо за преработката на отлаганията на мазнини в енергия.
-
Заедно със зехтина, Салатите могат да бъдат подправени с обикновен оцет или сосове въз основа на него. Той съдържа киселина, която ускорява процеса на разлагане на мазнините и помага за отслабване.
-
Не яжте в движение. Седейки на масата, човек яде 30% по -малко.
-
Яжте с тези, които ядат малко. Както казват психолозите, хората несъзнателно сравняват размера на порциите си с вечерята на съсед и се адаптират към тях. Следователно жените, които имат обяд с мъже, обикновено ядат с 20-35% повече от обикновено. Но яденето, което се на пара от приятелка, има обратен ефект.
-
Не попадайте на стола веднага след фитнеса Или друг интензивен товар, колкото и да сте уморени. Лека разходка в рамките на 15-20 минути ще разшири процеса на разлагане на мазнините и рязко спиране, напротив, ще сведе до минимум ефекта от вашите усилия.
-
Енергийни напитки в 4-8 Веднъж калории повече кафе и допринасят за рязко увеличаване на кръвната захар. Така че, ако кафето, дори разтворимо, леко ще ускори метаболизма ви и ще помогне в борбата с излишни килограми, банановата енергия, напротив, може да причини излишно тегло.
-
Не пийте пакетирани плодови сокове: Те имат твърде много захар и сравнително много калории (40-60 на 100 ml). Съдържанието на калории в прясно изцедено е приблизително същото, но те съдържат лесно смилаеми захари и много повече фибри.
-
В обезмасленото мляко има почти 2 пъти по -малко калорииотколкото в обичайното, но толкова калций и фосфор, които засилват процеса на обработка на мазнините в клетките. В допълнение, млечната мазнина е вредна за сърцето и кръвоносните съдове и води до увеличаване на холестерола.
-
Дори и да сте много уморени, никога Не пренебрегвайте интимния си живот. Тънко изгаряне на 150 килокалории за 20 минути и спомага за развитието на специален хормон, който ускорява метаболизма.
-
Нарежете хляб, наденица и сирене с тънки, прозрачни филийки. Опитайте се визуално да заблудите стомаха си.
-
Подредете веднъж седмично рибен ден. Нуждите на тялото във витамин D ще бъдат покрити за цяла седмица. Рибата, с изключение на някои видове, съдържа малко мазнини и се насища добре. Морската риба също намалява холестерола на кръвта.
-
Сухите плодове винаги трябва да са във вашия дом, например, сини сливи, изсушени ябълки. Между храненията, ако изпитвате тежък глад, можете да ядете 3-4 сини сливи или толкова филийки ябълки.
-
Оризът съдържа малко натрий (свързваща течност в организма), но много калий (изхвърлянето му). Ако поне веднъж седмично ще уреждате ден на ориз (можете да добавите само минерална неутрална или алкална вода, но не и масло!), Ще загубите до 1 кг телесно тегло и крайни продукти на метаболизма.
Искайки да се отърват от излишното тегло, всички жени търсят бързи начини да отслабнат. Но трябва да се помни, че отслабването е трудна работа във физически план и морална. За да улесните този труден процес, използвайте съветите, придържайки се към които можете да получите ефективен резултат.